Gustări care-ți dau energie
Ai nevoie zilnic de gustări care-ți furnizează ”energie sănătoasă”, mai ales dacă faci efort fizic sau dacă ai o viață activă. Fiecare gustare ar trebui să conțină până la 45 de grame de carbohidrați pentru energie, și între 6-15 grame de proteine pentru construcție musculară.
- Ouă fierte tari: gălbenușul de ou, în afară de aportul energetic, vine cu o zestre notabilă de proteine și de aminoacizi esențiali, care ajută la construcția musculară; pentru mai multă savoare, asezonează cu muștar sau cu piper;
- Curmale și unt de arahide: se scoate sâmburele din câteva curmale și se umple cu unt de arahide; fibrele din curmale stabilizează glicemia;
Fistic și stafide: un sfert din cană cu fistic îți furnizează necesarul de proteine și grăsimi bune; în plus, fisticul e bogat în potasiu- compus pe care organismul îl pierde prin transpirație abundentă; se combină cu stafide , un adevărat ”combustibil cu ardere rapidă”; carbohidrații din stafide sunt și ele un bun în locuitor al gustărilor dulci, la care poți fi tentat/ă să apelezi când faci sport.
Corpul uman are nevoie de surse de energie optime, naturale- pe care să le poată prelucra cu ușurință- pentru asigurarea zilnică a necesarului energetic.
